Yoga Për Menopauza - Këshilla Për Gratë në Midlife e Përtej

Për gratë në Midlife dhe më gjerë, yoga ofron një formë kryesore e mjekësisë menopauzë që mund të ndihmojnë ato të përshtaten me ndryshimet e hormoneve dhe të përballen me një gamë të gjerë të simptomeve - duke përfshirë hot flashes, djerse naten, gjakderdhje e rëndë, disponimin dhe lodhje - pa ane negative efektet.

Gjatë viteve, klasat e mia kanë qenë të mbushura me gra që filloi yoga gjatë viteve menopausal. Tani që unë jam gjashtëdhjetë vjet të vjetra dhe post menopauza (e definuar si atë fazë të jetës, kur periudha e një gruaje të ndaluarpërhershme), praktikë e mia yoga është një antidot rinovimin me ngurtësi që tenton të vendosen në trup me kalimin e kohës. Edhe një sesion të shkurtër yoga ndihmon plotësoj rezervat e mia të energjisë, sidomos kur ushtrohet me ndihmën e props yoga.

Unë kujtoj se gjatë vitit që periudha e mi ndal, i tha nxënësit e mi se yoga është ilaç "im menopauzë". "Dhe," shtoi unë, "ju nuk do të dëgjojë për një studimi dhjetë vjet më pas duke thënë se yoga është dëm për ju!"

Unë shpesh e kujtoj me nxënësit e miqë janë në menopauzë perimenopausal (para) vjet, se në qoftë se ju yoga praktikë përpara menopauzës, pastaj të gjitha paraqet që janë veçanërisht të dobishme për përballimin e simptomave të pakëndshme janë tashmë të njohur, dhe ju mund të arrijnë për ta si një mik i ushqimit dhe përkrahës.

Shkenca shpirtërore e yoga pranon se ekuilibrit në trup fizik ndihmon për të sjellë balancë emocionale dhe qartësi mendore. Yoga mbështet një prototip i ri që përshkruan gratë më të vjetra si i mençur, të fortë, të shëndetshëm dheintuitiv.

Unique Përfitimet e Yoga Gjatë Vite menopausal

Yoga redukton efektet e ndryshimeve hormonale menopauzë duke balancimin e sistemit endokrine. Ajo zbut nga ndryshime hormonale dhe i gjëndrave që ndodhin gjatë kësaj faze të jetës. Praktikë e rregullt e të gjitha kategoritë e paraqet - në këmbë, ulur, shtrirë, backbends, përpara bends, twists, dhe i kthyer (me kokë poshtë) paraqet - stimulon dhe e aktivizon të gjitha gjëndrat, organeve, indeve dhe qelizavetë trupit. Yoga është kthyer në anën tjetër paraqet janë veçanërisht të rëndësishme gjatë menopauzës si ata kanë një efekt të fuqishëm mbi sistemin neuroendocrine, duke lejuar të freskëta, gjakut oxygenated të rrjedhin në gjëndra në kokë dhe qafë.

Një grua e trupit është mjaft i aftë për të përshtatur për ndryshimet hormonale që ndodhin kur ovaries ngadalësohet. Nëse të gjitha gjëndrat tona të tjera janë duke funksionuar mirë, ata do të, në shumicën e rasteve, të vazhdojë të prodhojë të gjitha hormonet një grua ka nevojë për pjesën tjetër të jetës së saj.

Ështërëndësishme që të ketë parasysh se të gjitha simptomat menopausal janë të lidhur dhe duke përdorur yoga për të lehtësuar efektin e pakëndshme të një simptomë në përgjithësi të çon në të mirë shëndetësore në pjesën tjetër të trupit. Çdo yoga paraqesin ka një numër të efekteve në të gjitha sistemet e trupit.

Nuk aspekt të yoga është më e rëndësishme për femrat kalimin e urës menopausal pastaj të marrë kohë për praktikë tonik yoga paraqet - pasiv përbën ku trupi është i përkrahur plotësisht nga props yoga. Props t'ju ndihmojë të qëndroni në përbënpër një kohë më të gjatë dhe kursejnë energjinë tuaj, duke e lejuar sistemin nervor për t'u çlodhur. yoga tonik përbën janë të rekomanduara për replenishing rezervat tuaja veshkave. Kjo është veçanërisht e rëndësishme gjatë kohës si menopauzë, kur gratë shpesh e gjejnë veten në një rreth vicioz të ndihen "shumë të lodhur për të ushtruar," (shpesh për shkak të lodhjes veshkave) dhe pastaj edhe ndjenjën më të lodhur, sepse ata nuk janë ushtruar.

Yoga rrit - Mjekësia Menopauza

Yoga rrit japin një firmëmbështetje për të gjithë gjatësinë e kolonë kurrizore tuaj, nga pjesa e prapme e ulët në kokën tuaj, kur ju jeni të shtrirë. Muskujt e barkut tuaj, gjoks dhe shpinë lirimin e tensionit të tyre, të zgjasin dhe relaksohuni thellë. Rrit janë të dizajnuara në mënyrë specifike në mënyrë që palët e kafaz tuaj brinjë të hapur dhe të zgjerohet mbi të forcuar dhe për të shkuar në rënie drejt në dysheme. Kur kafaz tuaj brinjë zgjeron anash në këtë mënyrë, kapacitetin tuaj frymë natyrisht thellohet. Forcimin e lë një përshtypje jetike, që zgjasin mëtrupin e asaj që ndjehet si të ketë gjoks të hapur dhe të lirë. (Shënim: Dy ose tre batanije firmë, palosur me kujdes të ngjashme me formën e një yoga forcojë, mund të përdoret gjithashtu.)

Mbani yoga tuaj rrit (ose batanije folded) në pamje të thjeshtë në mënyrë që ata e quajnë për ju, për të ju kujtoj të marrë kohë për shtrirje dhe relaksohuni - ashtu si furçë dhëmbësh tuaj ju rikujton që ta lajnë dhëmbët tuaj. Kur të lodhur, të marrë në zakon të shtrirë në tuaj forcojë në "paraqesin perëndeshë" (Përkrahur shtrirë kufiri AngleParaqesin) ose tonik të tjera të paraqesin e përshkruar në këtë artikull.

tonik Shumica e përbën mund të praktikohen në mënyrë të sigurtë të tyre. Për shembull, nëse ju jeni të ndiheni të lodhur, praktikë e pranueshëm këmbët-Up-e-murit paraqesin ose Përkrahur Shtrirë-Down Kendi i mbërthyer paraqesin për dhjetë minuta. Nëse keni njëzet minuta, praktikë apo të qëndrojnë të dy në një përbëjë më të gjatë. Mos të jetë në nxitim. Ajo është shumë më mirë për të bërë më pak përbën në një mënyrë paqësore, pa ngut se të nxitojnë me shumë. Nuk do të jetë ditë kur ajo është një bekim vetëm për tëtë jetë ende dhe pjesa tjetër thellë në një të përbëjë për aq kohë sa ju pëlqen. Yoga na jep disa kohë shumë të nevojshme të jenë të qetë.

Pas një qëndrimi të gjatë në tonik përbën, ju do të ndjehen dhe duken si ju keni pasur një masazh dhe një fytyrës. fytyra jote dhe tërë trupin do të ndjehen të zbutur dhe zbutet, nga brenda dhe jashtë. Sytë e tua do të duken më të qarta dhe të ndritshme. Ju do të shikoni në botën tuaj si nga maja e një mali. Pjesa tjetër thellë, paqe dhe të qetë të përvojës me yoga tonik është porta për tëmeditim.

Në të gjitha përbën - dhe në të gjitha e jetës - mbani bark tuaj të butë, gjoks të hapur dhe frymën tuaj rrjedhin.

Essential paraqet për Kalimi Ura menopausal

Këtu janë yoga kryesore tonik paraqet për balancimin hormonet tuaja, duke liruar hot flashes, mbështetur shëndetin legenit dhe replenishing rezervat tuaja të energjisë.

Vendi props tuaj për në vijim paraqet në një yoga mat, mos ta rrëshqitje. Si ju lexoni përshkrimet që vijnë pas, të jenë të vetëdijshëm se nëushtrimin yoga, ka rregullime të holla dhe Perpunimet që nuk mund të mbulohet në hapësirën e një artikull. Një mësues i kualifikuar mund të ju jap të veçanta, individuale udhëzimet dhe ju tregojnë se si të bëjnë këto shërimin përbën me të vërtetë të rehatshme.

Përkrahur shtrirë i mbërthyer Angle-paraqesin-perëndeshë paraqesin (Supta Baddha Konasana)

Kjo supremely ushqyes përbëjë është thelbësor për replenishing rezervat e energjisë gjatë tranzicionit menopauzë. Kjo përbëjë vende bark,, Ovaries mitër dhe vaginë në një pozicion që liron këto fusha të shtrëngim dhe tensioni që pengojnë të ekuilibruar aktivitetin hormonal. rrjedhjen e gjakut është e orientuar në legen, larjen organet riprodhuese dhe gjëndra dhe duke ndihmuar për të balancuar funksionit të hormoneve. Qendërzim, balancimin e fuqi të këtij përbëjnë ndihmon në zvogëlimin disponimin dhe depresioni.

Në këtë përbëjnë ne jemi të praktikojnë atë yogis referohen si heshtje "të qëllimshme." Ne japim mendjen dhe trupin një shans për të integruar dhe gjithashtu le të shkojnë ekaluarën. Nëse keni probleme gjumi me mend, praktikë kjo përbëjnë para se të shkojnë në shtrat apo në qoftë se ju nuk mund të bien përsëri në gjumë.

Si të Praktika: Uluni para forcimin e vendosur gjati pas teje, thembra të këmbëve tuaja së bashku. Vendi një batanije palosur në krye të nxitur për të krijuar një mbështetje të rehatshme për kokën dhe qafën. Loop një rrip pas shpinës tuaj, në kryqe tuaj (pranë tailbone tuaj, nuk belit tuaj). Ta sjellë atë përpara, rreth ijet tuaja, të gjithë tuajshins, dhe nën këmbët tuaja në mënyrë që thembra të këmbëve tuaja janë të sigurta. Sigurt me rrip në mënyrë të tillë që ajo nuk është shumë i ngushtë apo të lirshme.

Vendi një batanije palosur (ose bllok yoga), nën kofshët tuaj jashtme (dhe forearms, nëse është e nevojshme, të jenë të rehatshme). Vendi një qese sy mbi sytë tuaj të qetë për të ndihmuar lëvizjen e syve tuaj dhe për të ndihmuar trurin tuaj për t'u çlodhur. Qëndro në të përbëjë për dhjetë minuta apo më gjatë. Për të dalë e paraqesin, duart tuaja në kofshë dhe këmbët tuaja të sjellë përsëri së bashku.Hiq me rrip dhe ngre këmbët tuaja, duke i lejuar ata të bjerë në mënyrë të barabartë larg nga midline. Kur ju ndjeheni gati, përkulem gjunjët, të kthehet në anën tuaj, dhe të përdorin duart tuaja për t'ju ndihmuar ngadalë trupin.

Kur keni ardhur nga shtrirë kufiri-Angle paraqesin, ju mund të kthehet dhe të përballen me forcojë dhe të pushojnë në paraqesin Përkrahur e Fëmijës.

e fëmijëve paraqesin Përkrahur (Adho Mukha Virasana)

Për ato momente kur ju mendoni si jeni duke u pakësuar ura menopausal dhe dëshironi ju mund tëose të qëndrojnë në krevat ose ik dhe kanë një vit "plakë e rrudhur të vetëm," të përpiqet gjunjëzim në dysheme, përqafimeve të tua dhe forcimin e tërhequr për disa minuta në paraqesin fëmijës. Kjo ju jep mundësinë për të marrë një pushim dhe shkëpusni veten nga kërkesat e nganjëherë me sa duket e pamundur të jetës.

Kjo ngushëllues, qetësues përbëjnë ndihmon qetë nerva tuaj dhe emocionet, ndihmon në tension të ulët dhe ndjehet e mrekullueshme mbi kurrizin tuaj.

Si të Praktikës: Uluni nga feja ose me gjunjë nëkat, rreth hip-gjerësi veç e veç. Vendi një forcuar ose dy batanije palosur përpara jush dhe përpara deri në bust të ligët dhe kreu janë të mbështetura plotësisht. Kthejeni kokën në njërën anë. Jepini vetes disa minuta për t'u çlodhur dhe të ndjehen efekt qetësues të paraqesin. Mos harroni të marr frymë me zë të ulët, ngadalë, dhe me të vërtetë "cek" tuaj forcuar. Lejojnë vetes që të bie në harresë në forcimin, të relaksoheni dhe le të shkojnë. Kthejeni kokën tuaj rrugën e kundërt para se të ulur lart.

Përkrahur rënieDuke u përballur me Dog paraqesin (Adho Mukha Svanasana)

Duke u përballur me rënie Dog paraqesin inverts organet e brendshme dhe rrit rrjedhjen e gjakut të trurit, duke ndihmuar për të luftuar gabime në memorie që mund të ndodhin në momentet e luhatjes së hormonal. Kjo ndihmon të përbëjë hequr dhe ton mitër tuaj, përmirëson qarkullimin në legen tuaj dhe forcon të bazës së legenit. Kjo është një qëndrim i rëndësishëm për lehtësimin hot flashes. Një mban peshë paraqesin për sipërme të trupit, ajo forcon kockat në duar, wrists, armëve dhe supet,duke ndihmuar për të parandaluar osteoporozën. Pushimi kokën në një forcuar apo batanije palosur, ilustruar si, e bën të përbëjë more çlodhës.

Si te ce praktike: Nga e Fëmija paraqesin Përkrahur, të vijnë në duart tuaja dhe gjunjë. Sillni gjunjë mbrapa në përputhje me ijet tuaja dhe duart tuaja në të dyja anët e buzë para të forcuar. Pozicioni Gjerësia këmbët tuaja hip përveç, rrotacioni gishtërinjtë tuaj nën, shtyp duart fort në mat dhe, në një tym,ngre këmbët tuaja në mënyrë që formon trupin tuaj në formën e një qen që shtrihen. Kur ju vijnë poshtë, të veçanta gjunjët dhe kthehen të paraqesin Përkrahur e fëmijës.

Përkrahur paraqesin Ura - menopausal Bridge "paraqesin" (Bandha Sarvangasana Setu)

Përkrahur Ura paraqesin është qetësues për zemrën dhe presionin e gjakut mund të ndihmojë bilancit dhe sekrecione hormonale. Kjo përbëjë ka një efekt qetësues në mendjen dhe sistemit nervor dhe rekomandohet për lehtësimin disponimin, hot flashes dhekoke tension. Vendosja e kreu më i ulët se pjesa tjetër e trupit tuaj me gjoks të hapur është qetësues dhe të freskëta, dhe heq letargji dhe depresioni.

Përkrahur Ura e paraqesin ndihmon në rregullimin e bilancit dhe presionin e gjakut. Femrat janë më të prirur për të rritur presionin e gjakut kur efektin mbrojtës të estrogjenit është tërhequr. Si ju qëndroni në qëndrim, të ndjehen efekt të thellë brenda zonës bark tërë. Efekti i rënë në bark, në mitër dhe vezore tas legenit ndihmon për të balancuarsekrecionet hormonal dhe kështu ndihmon në lehtësimin e luhatjeve hormonale e menopauzës.

Si të Praktikës: Vendi e forcuar apo turrë batanije palosur horizontalisht dhe vertikalisht një tjetër, duke formuar një formë T. Pozicioni pranë vetes në fund të forcuar vertikale në mënyrë që kur të shtrihem kokën tuaj është pranë fundit tani. Ngadalë rrëshqitje jashtë fund deri në pasme të kokës dhe supet tjetër banesë në katin. këmbët e juaj duhet të pushoni të qetë në horizontaleforcuar.

Qëndro në Përkrahur Ura e paraqesin për pesë minuta apo më gjatë. Kur ndjeheni gati për të dalë, përkulem gjunjë, ngadalë të kthehet në tuaj dhe trupin. Turn përreth, ballafaqohen me forcimin dhe shkurtimisht të kthehemi në fëmijë paraqesin Përkrahur's.

Përkrahur këmbët-Up-e-murit paraqesin - Rejuvenator Madh (Viparita Karani)

Pak gjëra janë më të lehta dhe më të freskëta, sidomos pas duke qëndruar në këmbë për periudha të gjata kohore, atëherë thjesht shtrirë në shpinë dhe ngritjen këmbët tuaja deri në njëmur apo sipërfaqe të tjera. Kjo është një mënyrë e sigurt dhe qetësues për gratë e reja të yoga për të bërë për të mësuar inverting trupin e tyre. Praktika e këtij të përditshme në qoftë se këmbët tuaja dhe këmbët fryj lehtë, ose nëse keni venash veins.

Ky është një qëndrim kyç për replenishing rezervat tuaja veshkave. Gjatë vitit që periudha e mi ndal, sidomos në ditë të nxehtë kur ngrohjes shtuar në një ndjenjë e lodhjes, unë praktikuar Përkrahur këmbët-Up-e-murit paraqesin për të paktën 15-20 minuta çdo ditë, shumë shpeshmë të gjatë.

Si të Praktikës: Vendi një forcuar ose dy batanije palosur rreth 2 inç larg nga muri. Uluni anash për të forcuar kështu hip tuaj të djathtë dhe anën janë duke prekur murin. Me forcimin e nën fund tuaj, më e ulët veten përsëri, duke përdorur mbështetjen e bërryla tuaj dhe forearms, dhe i kthyeshëm rreth për të marrë këmbën tënde të djathtë dhe pastaj këmbën tuaj të majtë deri në mur. Qëndro në të përbëjë për dhjetë minuta apo më gjatë. Nëse jeni të lodhur, ajo është e natyrshme të bie në gjumë në këtë paraqesin. Kur ju jeni tëgjunjë gati për të dalë, bëj tuaj, të kthehet në anën tuaj, dhe relaksohuni në dysheme për frymë pak më shumë para se ju ngadalë trupin.

Përkrahur Thellë Relaksimi (Savasana) - "pauzë" që freskon gjatë pushim.

Ushtrimin e Thellë Relaksimi paraqesin në një nënkresë (apo rafte e firmës, batanije folded) hap gjoks dhe ndihmon në heqjen e depresionit, si edhe lodhje fizike dhe mendore. Kjo përbëjë është përdorur për të ndihmuar trajtimin e presionit të lartë të gjakut,lehtësuar migrenë dhe dhimbje koke lidhur me stresin. Ai gjithashtu mund të jenë të dobishëm për pagjumësi.

Si të Praktika: Uluni para forcimin e vendosur gjati ju prapa (ose batanije firmë palosur gjati në formën e një forcuar). Vendi një ose dy batanije palosur në krye për të krijuar një mbështetje të rehatshme për kokën dhe qafën. Buzë e juaj të forcuar duhet të jetë i afërt me tailbone tuaj. Para se të gënjyer gjithë rrugës mbrapa, shikoni poshtë e përparme e trupit tuaj dhe shikoni nëse juaj e sipërmeorgani më të ulët dhe janë përqëndruar në mënyrë që vija formuar nga hundë, mjekër, qendra e gjoksit tënd, kockave kërthizë dhe publike shtrihet drejtpërdrejt në drejtim të një pikë qendër në mes këmbë tuaj.

Qendra shpinë tuaj për të forcuar. Ju mund të keni për të eksperimentuar me kulmin e batanije në kokën tuaj në mënyrë që të ndjehet me të vërtetë të rehatshme. ballin e juaj duhet të jetë pak më i lartë se sa muhabet tuaj dhe të mos bjerë mbrapa. Trupi juaj duhet të ndjehen supremely rehat, i mbështetur nga forcojë, batanije dhe dysheme. Nëseju mendoni siklet nën kurrizin tuaj, provoni përsëri rivendosjen tuaj në rënie të forcuar ose lartësia në shpinën duke vendosur një batanije palosur në fund tuaj. Ose gënjeshtër banesë në katin dhe vendin e forcuar apo një batanije përfshihej nën gjunjë.

Jepini vetes të paktën dhjetë minuta për të thellë relaksohuni. Si një nga mësuesit e mi të përdorura për të thënë, "Nëse ju mendoni se ju nuk keni dhjetë minuta për t'u çlodhur, më shumë se sa ka gjasa që ju jeni personi shumë që ka nevojë më së shumti.!"

Relaksimi nuk është një luks,por një domosdoshmëri e shëndetit, veçanërisht kur janë duke kaluar nëpër një-të ndryshojë jetën si menopauzë. Më të vjetër të shkoj, më shumë unë vlerësoj thellësisht në lehtësimin mbështetur, yoga përbën tonik. Ata janë një dhuratë për burrat dhe gratë nëpër të gjitha fazat e jetës.

See Also : ±1±: Discount Cheap Wholesale iP0Ds for Sale ±1±: Cheap Evening Prom Dresses on Sale ±1±: My Laptop Store !!1 Bargain Sale Standard Horizon Shredders